The Life Aquatic

話說 運動真是好物啊
最近有空就跑游泳池 覺得體力真的有變好
值班比較不容易累 上班精神也很好 而且覺得自已的氣也變長了
而且隨著經驗值的增加 覺得自已的等級也提昇了
不只游得愈來愈快 也愈來愈能從中獲得樂趣
有時只是一個小動作的改變 就會有完全不同的結果
這種學習和唸書也有點像 累積到一定程度時 會有一種豁然開朗的感覺


The Life Aquatic水裡面的生活（游泳可以帶來的好處）

出處：Men’s Health Magazine February 2008

1 MINUTE: Ease the pressure 釋放壓力
『想要增加健康並減少傷害嗎？？水可以使身體變輕，降低從其他運動得到的運動傷害』

5 MINUTES: Get your life preserve 保存你的生命
游泳5分鐘︰你當然還不可能像是一個專業的游泳選手，但是你已經拯救一個生命 - 你自
己的。5分鐘自由式需要210千焦耳，來自美國的杜克大學的研究人員報告。
那些每天靠著游泳燃燒210千焦耳的的人，比起那些用其他運動（例如高爾夫球）燃燒大
約七倍之多，死於心臟病的比率要低62%

22 MINUTES: Swim off the beers 把啤酒游掉
游泳22分鐘︰22分鐘的自由式可以燃燒大約925卡洛里。『這是大多數游泳者用盡全力可
以達到的時間』 Peyrebrune博士解釋。 自由式可以運動到身體的44塊肌肉，包括二頭肌
，三頭肌，斜方肌，腹肌及臀部的肌肉，能給你全身的運動鍛鍊

30 MINUTES: Beat the bike 比腳踏車還好
游泳30分鐘︰根據那些研究，30分鐘的有力游泳，如果你改用騎腳踏車的話，你得在每小
時騎22.5公里，才能辦到。所以，放棄你的單車，下水吧。

45 MINUTES: Float like a butterfly 像一隻蝴蝶一樣漂浮
45分鐘的蝶式，可以燃燒2510卡洛里（相當於吃了低脂肪的雞肉（1665kJ）加上一杯啤酒
（760kJ）。蝶式可鍛鍊你的肩膀，胸大肌和三頭肌。如果你不會蝶式，那你可以在水池
裡漂浮，並使用蛙式的手勢游泳，這樣可以鍛鍊到類似的肌肉群。

60 MINUTES: Back burns Mac 開始燃燒麥香堡
一個小時仰式可以燃燒2090KJ，比你即將吃進去的麥香堡還多（2060KJ）並且比重量訓練
更好（每小時只燃燒1130－1880KJ）。

1 WEEK: Strokes beat strokes 1 周︰ 打擊中風
如果你擔心你的血壓，那開始游泳吧，一次游泳一個小時，一周三次的游泳訓練會大幅減
少你中風的機會。一項已長達19年，針對47721個芬蘭成年人的研究，一次游泳一個小時
，一周三次的訓練，會降低26%中風危險

2 WEEKS: Wash away the blues 你會遠離憂慮
也許泡在水裡面會讓你感覺舒服，但比起那些大量的穿著醜陋的婦女或那些喝著牛奶的媽
媽不管的煩人小孩，游泳的確可以放鬆男人
一項在紐約的大學研究發現規律的游泳者跟其他的人比起來，比較不常緊張，也不易沮
喪，忿怒及生氣，困惑及焦慮。

10 WEEKS: Boost your long power
根據在應用的生理學的雜誌的研究報告，一次游泳一個小時，一周三次的參加者裡，10周
以來顯示在他們肺的處理氧的能力增加了11%。跟只有用跑步機的參加者比起來，他們並
沒有明顯的增加（低於1%）

15 WEEKS: Control cholesterol 控制你的膽固醇
膽固醇是過去的事了，游泳能加倍你身體裡HDl（高密度脂蛋白)的膽固醇含量，並控制壞
lDl的(低密度的脂蛋白) ，根據一項在美國的多倫多大學的研究。另外哈佛大學的研究建
議『透過游泳提昇你的HDL含量可以使心臟病發生率降低30%』

6 WEEKS Make women V happy 女人會非常快樂
『你當然不會很快的看到變化，但是倒三角身材應該在的六到十二個月內開始』"
Kevin Millerick說『倒三角身材』被大多數的女士期望著。這是生理的本能。

AND FINALLY ... Outswim the grim reaper 並且最後 ... 遠離死神
一項17000人的22年的哈佛研究發現，每周運動消耗8370kJ的人（也就是3到4個游泳計畫
），預期壽命平均比不採取斷然行動的那些人長兩歲。

.. ... AND STAY FOREVER YOUNG 而且永遠年輕
一項最近在印地安納大學的研究中，測試五十歲以上的游泳者在血壓，血化學，肺功能及
肌肉上測試發現他們的身體幾乎和年輕人的相同
35歲後生理機能通常以1-1.5%的比率下降，但是將這些游泳者及一般人測試比較後發現，
如果每次游泳3.2到4.8公里，一周3到5次，可以將自然的生理機能退化延至直到70歲
所以下次你帶著你的Speedo泳褲在泳池趾高氣昂的走路時，可別小看這些長者